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一、避免澱粉食品的攝取
二、禁食任何煎、炸、勾芡、三杯、糖醋等烹調方式的食物
三、避免太晚吃晚餐、晚上七點以後禁食
四、細嚼慢嚥：吃一口食物，要在口中咀嚼二十次才吞嚥，如此可促進代謝及增加飽食感
五、多食蔬菜水果：儘量不要選太甜的水果
六、減重時間要多喝水，可在飯前喝三百至五百西西，每日至少喝三千西西，切記不可喝酒及可樂
七、非正餐時間有飢餓感時，可吃無熱量食品
八、無飢餓感但嘴饞時，建議嚼口香糖代替
九、應酬聚餐時少到吃到飽的餐廳，避免因無法控制而攝取過量食物
十、每天或至少一個星期中有三天，強迫自己流汗運動至少三十分鐘。
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